「腰痛」の方向けのトレーニング

多裂筋のトレーニング（腹横筋）

STEP.01

体の左側を床につけ両足を伸ばして横になり、右手は伸ばして手のひらを上に向ける。
右足を伸ばしたまま右の股関節を内側にひねり（右のつま先を床に向ける）
→右足をやや後方に伸ばす。

STEP.02

胸を頭り、右の骨盤を頭の方へ力いっぱい引き上げるようにして10秒間上げ続ける。

NGポーズ

＊腰が引けてる
＊うつ伏せ状態になっている
＊体幹が曲がっている
＊膝や股関節が曲がっている

これを3-5セット繰り返す。
反対側も同様におこなう。

腸腰筋のトレーニング

STEP.01

⾜の裏を合わせて座り、太ももとすねの⾻で正⽅形を作り背筋を伸ばす。腰を⽴てかかととおしりは50㎝くらい離す。

STEP.02

腰を⽴てたまま胸がかかとに近づくように上半⾝を前傾させていく。
おへそを前に出すイメージで10秒間⼒強く前傾し続ける。

NGポーズ

＊体幹は曲げずに胸をかかとに近づけ続けることで、股関節に⼒が⼊る。純粋に股関節だけを曲げることが⼤事。

これを3〜5セット繰り返す。