SELF CARE

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トレーニング実践のコツと注意ポイント

■ 狙った筋肉を鍛えるために正しいフォームで行うこと

■ 1日何回行ってもよいが、朝行うと身体がよく動きます

■ 最大限のパワーで行うこと

■ 腫れや急性の痛みがあるときは中止する

「腰痛」の方向けのトレーニング

多裂筋のトレーニング(腹横筋)

これを3-5セット繰り返す。
反対側も同様におこなう。

腸腰筋のトレーニング

これを3〜5セット繰り返す。

内側ハムストリングのトレーニング

これを3~5セット繰り返す。
反対側も同様におこなう。

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奈良県橿原市新口町284-6​​​​​​​

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0744 - 23 - 2112

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